[...] żytni, makaron durumu itp.:) Posiłek V Banana możesz zjeść ale do przesady. Tutaj też musisz zjeść solidny, pełnowartościowy posiłęk, wręcz to jest konieczne. Czyli mięso+ryż biały/makaron(czyli węglowodany o wysokim ig) no i warzywka. Wszędzie warzywka :) Posiłek VI. Niektórzy jedzą węgle na noc, inni nie ;) Próbuj. Tylko zwiększ tutaj ilość [...]
Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]
no jak juz mowilem to wszystko nie jest tkaie proste, jako pozno konczysz trening to mimo wszystko mozesz dostarczyc organizmowi weglowodany, nawet te o wysokim indeksie glikogemicznym, one zostana wchloniete ze wzgledu na spozytkowana energie podczas treningu (na poczatku tego tematu, panowie wszystko mi wyjasniali, wiec mozesz poczytac), wiec [...]
Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , [...]
ja jak jem potreningowy na bazie ryż+owoce+żelki i dodaję tam np. 40-50g białka to mieszam tą ilość w stosunkowo niewielkiej ilosci wody ~100-150 ml bo mi taka konsystencja razem odpowiada, jakbym miał jeść samo białko + ryż to moze bym dał troche wiecej, by było bardziej płynne, to raczej kwestia gustu i upodoban no i tego ile tego ryzu dajesz i [...]
[...] chce wiedzieć że jeszcze coś mi dolega ;) Ad. 1 Warzywa wliczać do bilansu ? Ad. 5 Węglowodany staram się mieć zróżnicowane, głównie kasze ( gryczana, pęczak, jaglana) oraz ryż, akurat ten dzień wypadł chlebowo ;) Ad. 11 Słyszałam o konieczności usunięcia z diety nabiału i glutenu, ale nie wyobrażam sobie diety bezglutenowo beznabiałowej .... Co [...]
[...] wpada schab, który i tak jest już dość kaloryczny. /EDIT: Co do zróżnicowanych posiłków, to lubie zamiast owsanki zrobić Placek Owsiany SFD, na obiad (po treningowy) rybe + ryż + oliva z olivek + surówka z papryką (zieloną, czerwoną, żółtą). Dieta nie jest, że tak powiem, 'jednostajna'. To jest ogólny jadłospis. A że nie licze tak dokładnie [...]
_kavva_ jeżeli dobrze czytałeś wypiski to ja codziennie biegam Co do moich egzaminów to wiedziłam że je bede miała tylko że tak jak każdy normalny student w czerwcu, ale na poczatku testu nie przepuszczałam że bede wyjeżdzać. Dzisiaj rozpoczęłam dzień od wzięcia 4kaps. Body Faier i chyba wkońcu przy tej ilości zaczęłam odczuwać działanie. Przede [...]
[...] kurczaka 80,warzywa+sos Cla+Green Tea Teraz szykuje sobie rybkę- mintaj i sałatkę warzywną. Potem ide jeszcze na małe zakupy i musze sobie kupić jakieś zapasy typu, płatki, ryż, słonecznik bo tam niestety takie rzeczy sa trudno dostępne i drogie, potem zaczne sie pakowac i jeżeli zdąże to wrzuce te filmiki wieczorem, jeśli nie to jutro rano. [...]
[...] nie wiem ile tak pociagne) -płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan CLA+witamina+O3 II posiłek Baton CLA III posiłek(przed posiłkiem Body Faier x4) -ryż brązowy 30g -piers 60 -brokuły I szpinak CLA IV posiłek -tuńczyk z wody -warzywa O3 V posiłek -125 g sera bialego + słonecznik 30g Wypiska na DN. 05.06 (pt) Kupiłam [...]
Poniedziałek: Dzisiejszy dzien byl okropny, musialam zostac dłuzej w pracy I jestem teraz tak padnienta ze nawet nie chciało mi sie po drodze zachodzic do cafejki ale sie poswieciłam. Ale jak tylko przyjde do domu to odrazu prysznic, kolacja I bede lezec. Tyle sie w pracy nabiegałam po pietrach, nazginałam ze trening mam raczej zaliczony. Nawet [...]
[...] włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę :)to co podałem to tylko przykład, wpisz wraz z gramami do diety i podaj [...]
to tak 7.00 1 sniadanie platki owsiane orzechy rodzynki triche twarozku poltlustego 2 sniadanie 9.00 4 kanapki z szynka i warzywami banan,jablko obiad 2.00 ryz,makaron,kasza,ziemniki z mioesem sorowkom oliwom z oliwek lub rybom przed treningiem 5.00 [...]